Olahraga yang Tepat buat ODHA

Bagi Loe yang gemar olahraga dan pengen olahraga lagi, jangan khawatir, olahraga itu aman kok buat kita. Tapi ada syaratnya…

Singkat cerita, Gue dulu males banget buat olahraga. Tapi sering tuh, diajakin sama beberapa temen KDS, buat jogging, gowes, terus renang. Gue Tanya ke mereka, emang ngga apa-apa? Ngga apa-apa. Oke Gue konsultasi dulu dong sama dokter Gue, dan dia bilang pun ngga apa-apa. Pas diajakin lagi, pas pikiran Gue lagi awut-awutan, ya udah Gue ikutan.

Ternyataa enaaak, capek sih (karena Gue emang jarang olahraga), badan segeran, pikiran lebih fresh, bisa chitchat sekalian. Yang awalnya males, Gue jadi ketagihan hehe.

Manfaat lain nih kalau kita olahraga: nafsu makan nambah, memperbaiki pola tidur, ketahanan jantung dan paru makin oke, mengontrol kolesterol dan mengurangi diabetes, massa otot dan kekuatan tulang meningkat, dan daya tahan tubuh juga meningkat.

Nah, balik ke syarat olahraga tadi yaa, ini tips Gue tentang olahraga buat ODHA ya:

• Konsultasi ke dokter dulu, boleh atau engga dan jenis olahraga apa yang kira-kira oke
• DO NOT OVER EXERCISE dan pilih jenis olahraga yang Loe nyaman + suka
• Kalau udah mulai olahraga, bikin jadwal rutin, yang tadinya seminggu masih bolong-bolong, terus dinaikin jadi seminggu berapa kali gitu. Ngga sering ngga apa-apa, asal rutin.
• Hati-hati, jangan sampai cedera.
• Jangan sampai dehidrasi, bawa minum kalau pas olahraga, dan asupan makanan juga harus diperhatikan.
• Cari temen olahraga bareng, biar tambah semangat.

Oke, syaratnya udah, sekarang apa aja sih kira-kira olahraga yang cocok buat kita?

• Biasanya kalo buat ODHA lebih ke olahraga kardio sama meningkatkan kekuatan otot. Olahraga kardiovaskular buat meningkatkan kadar oksigen dan denyut jantung, kalau kekuatan otot juga bisa mengurangi lemak dan menyehatkan tulang.
• Olahraga kardio misalnya jalan cepat, jogging, lari, bersepeda, berenang, lompat tali, aerobik.
• Yang buat kekuatan otot bisa push-up, sit-up, sama angkat barbel.
• Kalau yang agak santaian mungkin yoga apa t’ai chi gitu.

Banyak juga ya ternyata. Jadi yang bilang kalau olahraga ngga aman, ngga kok, aman selama kita mengaturnya dengan baik.

Referensi:

http://spiritia.or.id/li/pdf/LI802.pdf

http://www.thebody.com/content/62007/physical-activity-exercise-and-hiv.html?getPage=2

Nursalam dan Ninuk DK. Asuhan Keperawatan pada Pasien Terinfeksi HIV. Jakarta; Salemba Medika, 2007.